Schritt 3: Meditation für Einsteiger – so findest du deinen Weg in die Stille
September 10, 2025
Vielleicht kennst du das: Du setzt dich hin, willst meditieren – und nach zwei Minuten geht der Kopf los: „Ich habe keine Lust, mein Verstand dreht sich im Kreis, was soll das Ganze?“
Genau so habe ich selbst unzählige Male dagestanden. Und trotzdem kann ich dir heute sagen: Es lohnt sich. Meditation ist kein Hexenwerk – wenn du weißt, wie du startest.
1. Erwartungen loslassen
Der größte Fehler ist zu glauben: „In der Meditation darf ich keine Gedanken haben.“
Falsch. Gedanken sind normal. Entscheidend ist, wie du damit umgehst:
- Kämpfe nicht gegen deine Gedanken.
- Beobachte sie einfach – wie Wolken, die vorbeiziehen.
- Stell dir vor, sie lösen sich in der Luft auf.
Allein diese Haltung nimmt den Druck raus.
2. Finde deinen Ort
Such dir einen Platz, an dem du dich wohlfühlst:
- ruhig, ohne Ablenkung
- bequem sitzen (z. B. auf einem Meditationskissen oder Stuhl)
- Rücken gerade, aber entspannt
Wichtig: Mach es dir leicht. Meditation ist kein Leistungssport.
3. Starte klein
Du musst nicht sofort 30 Minuten meditieren. Das wäre wie ein Marathon ohne Training.
- Fang mit 5 Minuten an.
- Beobachte deine Atmung: Beim Einatmen Ruhe aufnehmen, beim Ausatmen Anspannung loslassen.
- Steigere dich Schritt für Schritt.
Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer. 7–12 Minuten täglich bringen mehr als eine Stunde pro Monat.
4. Nutze Hilfen
Geführte Meditationen sind am Anfang Gold wert. Eine Stimme, die dich durch die Übung begleitet, macht es leichter, dranzubleiben.
5. Typische Stolpersteine
- Unruhe: Ganz normal. Dein Körper will erstmal fliehen. Bleib sitzen – das legt sich.
- Einschlafen: Passiert oft. Richte dich etwas auf oder meditiere im Sitzen.
- Ungeduld: „Passiert da überhaupt was?“ – Ja, aber subtil. Bleib dran.
6. Dranbleiben
Das Geheimnis ist nicht eine „Wundersitzung“. Es ist die Regelmäßigkeit.
Mein Tipp: Sag dir nicht „Ich meditiere jetzt für den Rest meines Lebens“. Sag dir:
„Ich probiere das jetzt mal 21 Tage.“
So bleibt es leicht – und genau das braucht es, um zur Gewohnheit zu werden.
Fazit
Meditation muss nicht kompliziert sein. Sie beginnt mit 5 Minuten, einem ruhigen Platz und dem Mut, dich selbst einfach mal zu beobachten. Du wirst überrascht sein, wie schnell sich etwas verändert: Mehr Ruhe, mehr Gelassenheit, mehr Kraft. Probiere es aus – und lass dich überraschen, was passiert.
Lass uns gemeinsam hinschauen
Du musst nicht perfekt sein, um anzufangen. Du musst nur anfangen.
Wenn du spürst, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und einen neuen Weg einzuschlagen, begleite ich dich gern dabei.
Lass uns in einem kostenlosen Gespräch gemeinsam schauen, wie du Meditation auf eine Weise in deinen Alltag bringen kannst, die wirklich zu dir passt.
Tags :
Körper & Nervensystem
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